正しい産後ダイエット成功講座

産後ダイエットでは、
低下した基礎代謝を回復させることが第一ですが、
それ以外でも注目すべきは骨盤のゆるみです。


産後は一時的に骨盤が開いた状態になります。

このまま放置しておくと、
骨盤を痛めるのはもちろんのこと、
開いた骨盤に内臓が入り込み、
下腹が出たりお尻が大きくなってしまいます。


ダイエットは体重を減らすだけではなく、
体型も重要ですよ。

産後すぐに運動を開始するのは、
かえって身体を痛めてしまいますので、
体力が回復してから簡単なエクササイズを始め、
腹筋や背筋を鍛えるような運動や、
骨盤の歪みを矯正するような
整体エクササイズも加えていきましょう。


産後ダイエット用に開発された
サポーターやコルセットなどで
弱った腹筋や背筋をサポートするのも、
体型を早く戻すダイエットをお考えのお母さんには有効です。

以前テレビで女子プロレスラーのジャガー横田さんの
産後ダイエットの挑戦記の番組を観た事があります。


妊娠前のジャガー横田さんのベスト体重は
５９キロだったそうですが、出産後の体重は６４.３キロ。

ウエストは７２.５センチから８０センチにまで
育ってしまったそうです。


一番気になるというお腹を見ると、
やっぱりポコッと出ていました。


出産して３ヶ月でリングへの復帰が決まっている
というジャガー横田さん。


リングに再び上がる為に
産後ダイエットに挑戦するという企画でした。


ジャガー横田さんの産後ダイエットをサポートするのは
「インスパイリング・エクササイズ」
でおなじみになったMicacoさん。


「インスパイリング・エクササイズ」の効果のスゴさは、
最近では竹内結子さんが実証済です。


Micacoさんは自分自身も２人の子を持ち、
自らのボディラインも復活させているそうです。


女優から一般の妊婦さんまで美しく
産後ダイエットを成功させる
カリスマ的なボディデザイナーとして注目されています。


ボディチェックの結果、
ジャガー横田さんの骨盤は産前よりも開いている事が判明。


骨盤が開くと内臓が下がって下腹がポッコリ出てしまうそうです。

妊娠の経験がなくても姿勢が悪いとなる可能性もあるとか。


骨盤の開きによる産後太りは
「インスパイリング・エクササイズ」が絶大な効果を示すという事です。


しかも短期間で緩んだ骨盤を引締める事ができる
ともMicacoさんは断言していました。


ここで紹介されていた
「インスパイリング・エクササイズ」を紹介します。



＜インスパイリング その1＞


「腰からお尻をスッキリきれいに！」


1. 仰向けに寝て、両足を軽く開き、ヒザを立てる

2. 両手で両足首をつかむ

3. 片方のヒザを内側に倒して 床をたたくように10回バウンド

4. 10回目に息を吐きながらヒザを床に押し付け10秒間キープ（左右 各1回）


ポイント　肩甲骨が床から離れないように！



＜インスパイリング その2＞


「女性の憧れ、理想の小尻に！」


1. 仰向けに寝て、両足を軽く開き、ヒザを立てる

2. 両手で両足首をつかむ

3. 足のつま先を立てて、お尻をぐっと持ち上げ10回バウンド

4. 10回目に息をはきながら、さらにお尻を持ち上げ10秒間キープ！

5. 両ヒザをかかえて胸のほうへ5〜6回引きつけて骨盤をゆるめる（1回）


ポイント 肩甲骨が床から離れないように！



＜インスパイリング その3＞


「代謝力アップで太らない身体に！」


1. ヒザを立てて両足のカカトとヒザをぴったりくっつけます

2. 両ヒザの間が開かないようにお尻をカカトにくっつけます

3. 手をおヘソの下において、お尻を持ち上げ腰を20回上下にバウンド

4. 20回目に息を吐きながらお尻をさらに上げて10秒間キープ！（1回）



＜インスパイリング その4＞


「骨盤の歪みを改善」


1. 仰向けに寝た状態で、膝を立てて両足のカカトをぴったりくっつける

2. 片方の足を真横に倒してお尻を斜め45度に持ち上げる

3. この状態でさらに腰を10回バウンドさせる

4. 10回目に息を吐きながらさらにお尻を上げて10秒間キープ

5. 倒していた足を戻し、両腕を開いて床につけた状態で、両足を左右5回程度ふる

6. 1日に左右1回行う



＜インスパイリング その5＞


「下半身のラインを美しく」


1. 仰向けに寝て、膝を立てた状態で、お尻から持ち上げるように片足を上げる

2. カカトで蹴り上げるようにお尻から足先を10回バウンド

3. 10回目が終ったらそのままキープする

4. 足を伸ばしたまま膝の高さまで下ろして10秒間キープ

5. カカトで床を叩くように10回バウンド

6. 両膝を抱えて膝を胸の方に引きつけ骨盤を5回程度ゆする

7. 1日に左右1回行う



このエクササイズにウエストニッパーでの引締めをプラス。

甘いものは週１回少しならＯＫという約３週間のプログラムでした。


その結果は．．？


体重は体重６４.３キロから５８.６キロに！


お腹ポッコリだったウエストも
しっかり９.５センチもサイズダウンしてました！


「インスパイリング・エクササイズ」恐るべし＾＾；

Micacoさんの提唱する脅威のエクササイズ、
「インスパイリング・エクササイズ」が
ダイエット関係の話題では一番関心を集めているようです。


「インスパイリング・エクササイズ」が話題になり
人気を集めている理由は、

単なる芸能人が産後ダイエットとして実践している
エクササイズだからというようなミーハーなものではありません。


１日１０分というわずかな時間で実践できる
簡単なエクササイズで驚くほどの効果を出してしまう
スゴさが注目されているのです。


「インスパイリング・エクササイズ」は
本も創刊されているようですが、
これには解説ＤＶＤが付いているそうです。


動画を観ながらならさらに簡単に実践できそうですね。


出産後の育児に追われるママでも、
１０分なら産後ダイエットに挑戦できそうです。


産後ダイエットだけでなく、
通常のダイエットや体のゆがみを治す効果もあるそうなので、
関心のある方は試してみてはいかがでしょうか。


さらにこの「インスパイリング・エクササイズ」は、
帝王切開で出産したママでも安心して
産後ダイエットとして行う事ができるそうです。


体の深部の筋肉を刺激するエクササイズであれば、
出産時の切開部に負担をかける事なく実践できるんですね。


産後のまだ完全に元の状態に戻りきっていない体には、
ジョギング等のような運動よりも
「インスパイリング・エクササイズ」のような
エクササイズの方が適しているといえるでしょう。